הגדרת אימונים היפוקסיים
אימון היפוקסי (גובה) פירושו פעילות גופנית, חיים או נשימה בהגדרות חמצן נמוכות כדי לעזור לגוף להסתגל פחות חמצן. זה נועד להגביר את הביצועים הספורטיביים, הבריאות הגופנית ולהתאקלם לגבהים גבוהים.
מקור אימונים היפוקסיים
לאחר התוצאות הטובות של ספורטאי הסיבולת באולימפיאדת מקסיקו סיטי משנת 1968 (ב -2,240 מ '), מחקרים מצאו כי שינויים בחמצן קשורים עשויים להועיל לביצועים אתלטיים. מאז, אימוני גובה היפוקסי נמצאים בשימוש נרחב.
סוגים של אימונים היפוקסיים
מצבים מסורתיים: חי - גבוה, רכבת - גבוה; חי - גבוה, רכבת - נמוך; גבוה - גבוה - נמוך. אבל הם יקרים וזמן - צורכים.
אימונים מדומים: למשל, טכנולוגיה לונג -פיאנית משתמשת במסכות מבוססות, חצי - חדר קבוע או חללים היפוקסיים ניידים (כמו מודולי שינה מתנפחים). זה יעיל יותר ועלות - אפקטיבי, עם ציוד בטוח CE - מסומן.
היתרונות של אימונים היפוקסיים
שיפורים פיזיולוגיים:מגביר את הקפילריזציה למסירת חמצן טובה יותר, מוריד את דופק הלב ולחץ הדם כדי לעורר מטבוליזם של שומן, מקדם ספיגת חמצן ריאה, משפר את ייצור ה- EPO של הכליות עבור יותר תאי דם אדומים והובלת חמצן טובה יותר, מגביר את המיטוכונדריה ופעילות האנזים לשימוש חמצן גבוה יותר והגנה נוגדת חמצון, ומבצעת צמיחה אנושית.
יתרונות אתלטים:מעלה מקסימום VO2, משפר את הכוח והמהירות, משפר את הכוח והסיבולת, מרחיב זמן תשישות - עד - מקצר את התאוששותו לאחר - אימון, מפחית עייפות, מפחית את הסיכון לחולי גובה. זה עוזר לספורטאים, במיוחד לאלה פחות מתאימים, ומסייעים לאתלטים פצועים עם עומס שרירים פחות להחלמה.
שיטות לאימונים היפוקסיים
אפשרויות מערכת:מערכות משתמשים מסחריות או מערכות מבוססות בית לצורך הכשרה נוחה.
גישות אימונים:פעילות גופנית בגובה רב, שינה באוהל גובה ואימונים היפוקסיים לסירוגין.
