מהם היתרונות של אימון בגובה?

מהו אימון היפוקסי?

אימון גובה, הידוע גם בשםאימון היפוקסיהוא משטר אימונים המתמקד בשיפור הביצועים הספורטיביים והבריאות הגופנית של אנשים מכל תחומי החיים., זה יכול גם לעזור לאנשים עם התאקלמות לגבהים גבוהים, שם האוויר הפחית את רמות החמצן. אימונים בגובה רב מסתכמים בפעילות גופנית, חיים או נשימה של תנאי חמצן נמוכים אלה. חשיפה לאוויר דל חמצן זה, המכונה גם מצב של היפוקסיה, היא אתגר גדול לגוף האדם. מכיוון שהאנרגיה של התאים שלנו מגיעה בעיקר מחמצן, הגוף צריך לעבוד קשה כדי לפצות על היעדרו בעודו תחת היפוקסיה.

אימוני גובה שימשו לשיפור הביצועים הספורטיביים במשך עשרות שנים. לאחר ששיאים אמריקאים רבים בריצה נפלו במשחקים האולימפיים במקסיקו סיטי, חוקרים גילו במהרה שזה קשוראימוני גובה. כיום, קבוצות רבות, ספורטאים ואנשים פרטיים המודאגים מבריאותם משתמשים באימונים דלי חמצן כחלק ממשטר האימונים ו/או ההכנה שלהם.

כעת，אנשים לקצור את יתרונות האימון בגובה רב ללא צורך ממשי להיות בגובה. כיום ניתן היה להקים מתקני אימונים בגובה רב בכל מקום, וניתן היה למנוע בקלות את הקושי לנסוע אל גבהים גבוהים או לחיות בהם. השגנו זאת באמצעות ייצור ושימוש במה שמכונה אוויר נורמוברי המשמש להדמיית גבהים של עד 21,000 רגל / 6.400 מ '.

מהם היתרונות של אימון בגובה?

אז מה עושים אימוני גובה? אימון בגובה רב יספק יתרונות רבים, ללא קשר לשיטה בה נעשה שימוש. בשל העובדה שמצב ההיפוקסיה - או החשיפה לאוויר דל חמצן - מתגלה כאתגר עצום עבור גוף האדם, יתרחשו מספר תגובות פיזיולוגיות. זה, למשל, כולל קפילריזציה מוגברת, המספקת אספקת חמצן גדולה יותר לרקמות, לשרירים ולמוח. ירידה בקצב הלב הממוצע ובלחץ הדם מסייעת בהמרצת חילוף החומרים של השומן.

הודגם כי התגובות הפיזיולוגיות הבאות מתרחשות

ספיגת חמצן ריאתי מוגברת

ייצור מוגבר של הורמון אריתרופואיטין (EPO) על ידי הכליות. זה מגרה דור של תאי דם אדומים
(RBCs) והובלת חמצן משופרת דרך הגוף

קפילריזציה מוגברת להעברת חמצן גדולה יותר לרקמות, לשרירים ולמוח

ייצור והתחדשות משופרים של מיטוכונדריה (מרכז התא לייצור אנרגיה אירובית) ואנזימים מיטוכונדריאליים, המאפשרים שימוש יעיל יותר בחמצן לייצור אנרגיה והגנה אנטי-חמצונית אנזימטית מעולה.

ירידה בקצב הלב הממוצע ובלחץ הדם

ייצור ושחרור מוגברים של הורמון גדילה אנושי

גירוי של חילוף החומרים של שומן

שיטות לאימון בגובה

לפני שתחליטו על שיטת אימון בגובה, יש לכם אפשרות לבחור בין שני סוגים של מערכות, מערכות מסחריות או מערכות ביתיות. מערכות מסחריות הן מערכות מרובות משתמשים שתוכננו במיוחד כדי להתאים לכל צורך שלך. מערכות ביתיות מאפשרות לך להתאמן בגובה מהנוחות של הבית שלך.

שיטות האימון ההיפוקסיות בפועל הן כדלקמן

פעילות גופנית בגובה

שינה באוהל בגובה

אימון היפוקסי לסירוגין