אימוני גבהים הפכו לחלק בלתי נפרד מהכנה מקצועית ומוצלחת לתחרות כמעט בכל ענפי הסיבולת. אספקת החמצן המופחתת מפעילה תהליכי הסתגלות חיוביים רבים. שינה באוהל בגובה הוכיח את עצמו כסוג האימון החסכוני ביותר של אימון בגובה רב. שינה באוהל בגובה מעניינת במיוחד עבור ספורטאים שרוצים ליהנות מאימונים בגובה מבלי לשנות את תוכנית האימונים הנוכחית ואת מיקום האימון.
אתה ישן באוהל בגובה רב, לפיו מעוררים בעיקר יצירת דם ופעילות נשימה. לאחר ארבעה שבועות של שמונה עד תשע שעות ביום (1600-2550 מ' מעל פני הים) באוהל בגובה רב, תחנות הכוח של תאי השריר, מה שנקרא מיטוכונדריה, מתרבות מהר יותר, כך שהגוף בהדרגה. לומד להתמודד בצורה יעילה יותר עם המשאב הדל - חמצן. הגוף עושה זאת על ידי הגדלת רמת ההמוגלובין בדם.
ביחד, זה מוביל לעלייה בביצועים וגם מאיץ את ההתחדשות ושריפת השומן. התאמת הגובה צריכה להתבצע בשלושה שלבים: יום 1 עד 7 ב-1600 מ', יום 7-14 ב-2150 מ', יום 14-31 ב-2550 מ'.
אוהל ואימונים עם מסכה
הגנרטור המסופק עם האוהל בגובה יכול לשמש לא רק לבקרת חמצן באוהל בגובה אלא גם ל-IHT (Intermittent Hypoxic Training). כאשר נושמים אך ורק דרך מסכה עם חיבור לצינור, גובה של כ. 4500-5000 מכוון אליו. אני מבקש מהספורטאים לעשות את הנשימה הפסיבית הזו 2-3 פעמים בשבוע במשך 90 דקות. עם האוקסימטר המצורף, הספורטאי יכול לבדוק את ריווי החמצן ולהתאים את הגובה כך שהרוויה תרד לכ-80 אחוזים. זמן נוסף זה עם מסכה מביא להסתגלות מטבולית חיובית ומאיץ באופן חיובי את ההסתגלות לגובה.
היתרונות של שינה גבוהה רכבת נמוכה
1) ספיגת חמצן מוגברת, עלייה בספיגת O2 המקסימלית עד 6 אחוזים
2) חילוף חומרים שומנים מוגבר
3) בשל היעדר O2, תהליכי החמצון מואצים
4) התחדשות מהירה יותר
5) עם סביבה חברתית ללא שינוי
6) עם אותה עבודה יומיומית, זמן שנצבר בהשוואה לאימוני גובה קונבנציונליים
7) חיסכון בעלויות בהשוואה לשבועות של אימונים בגובה.
8) גיוון מביא מוטיבציה.
סיכום
ספורטאים יותר פתוחים ומוכנים לעשות עבודת נשימה או לעבוד עם המסכה אם הם כבר ישנים באוהל כל לילה וממוקדים ב-100 אחוז במטרה שלהם, ללא קשר אם הם מקצוענים או קבוצת גיל. חשוב כיצד האימון והשינה גבוהה-רכבת נמוכה מותאמים זה לזה בזמן זה.