מהו אימון גובה?
אימון גבהים, הידוע גם בשם אימון היפוקסי, כולל נשימה של אוויר חמצן נמוך על מנת להגביר את הביצועים הספורטיביים, להתאקלם מראש לגבהים ולשפר את הבריאות והרווחה.
חשיפה לאוויר נמוך בחמצן מאלצת את הגוף להסתגל על ידי שימוש יעיל יותר בחמצן, מה שמביא לאספקת חמצן גדולה יותר לשרירים, לרקמות ולמוח. זה מתורגם לביצועים פיזיים טובים יותר הן בגובה רב והן בגובה פני הים, כמו גם לסובלנות כללית גדולה יותר עבור מיקומים בגובה רב.
ההשפעות של אימוני גובה
היתרונות הפיזיולוגיים הבאים הוכחו כמתרחשים כתוצאה מאימוני גובה:
ירידה בקצב הלב במנוחה (RHR)
ירידה בלחץ הדם (BP)
ייצור מוגבר של Ery..thropoietin (EPO).
צריכת חמצן מוגברת M-aximal (VO2 Max)
סף לקטאט מוגבר
ייצור מיטוכונדריאלי מוגבר
חילוף חומרים מוגבר של שומן
אֵיךLONGFIANמדמה גובה
מערכות LONGFIAN מייצרות אוויר היפוקסי נורמובארי כדי לשחזר את רמות החמצן שנמצאות בגבהים של עד 21,000ft/6,400m. זה מושג על ידי שאיבת אוויר הסביבה, הפרדת מולקולות חמצן כדי לעמוד באחוז ה-O2 הרצוי, ואז זרימה מתמשכת של אוויר טרי, מסונן והיפוקסי לנשימה. זה מאפשר לבצע אימוני גובה בכל מקום על פני כדור הארץ, אפילו בגובה פני הים!
3 השיטות של אימון בגובה
1.מתאמנים בגובה
אימון היפוקסי לסירוגין (IHT)
היתרונות
IHT משפר הן את הביצועים האירוביים והן האנאירוביים, מה שמוביל להגברת המהירות, הכוח וזמן התאוששות מהיר יותר.
למי זה מיועד
ספורטאים שרוצים לשפר את הביצועים שלהם, מטפסי הרים מתאמנים למסעות בגובה, וכל מי שרוצה לשפר את הכושר שלו.
איך זה מבוצע
על ידי אימון בתא גישה, או תוך חבישת מסכת אימון המחוברת למחולל גובה Hypoxico.
2. שינה בגובה
חשיפה להיפוקסית ממושכת (PHE)
היתרונות
PHE יעיל מאוד להתאקלמות מוקדמת לגובה רב, כמו גם שיטה מצוינת לשיפור הסיבולת באמצעות שגרת "חי גבוה, אימון נמוך".
למי זה מיועד
מטפסי הרים שמתכננים עלייה מהירה, ספורטאים שרוצים לשפר את הביצועים שלהם וכל מי שנוסע למקומות בגובה רב.
איך זה מבוצע
על ידי שינה באוהל גובה המחובר לגנרטור גובה Hypoxico, או בחדר שינה שהוסב לתא גובה.
3. גובה משתנה
חשיפה להיפוקסית לסירוגין (IHE)
היתרונות
IHE משפר את הבריאות, מסייע בטיפולים מסוימים ומאפשר לספורטאים לשפר את הביצועים שלהם, גם כשהם פצועים.
למי זה מיועד
כל מי - פצוע או בריא - שרוצה להרוויח את היתרונות הבריאותיים והביצועים של אימוני גובה.
איך זה מבוצע
על ידי החזקת מסכת אימון המחוברת לגנרטור Hypoxico, ולאחר מכן החלפה בין הנחת המסכה לסירוגין במרווחי זמן קצובים.
מחולל היפוקסי
הגנרטור ההיפוקסי שלנו מקבל תעודת CE.
מיושם באופן נרחב בחדר כושר, מרכז אימון ספורט.
שפר את הסיבולת השרירית, הוא מתאים להתאמה של אוהל או מסכה לפעילות גופנית, השתמש בו גם כדי לפנות מקום לשמור על גובה מדומה.
הטוהר ההיפוקסי הוא 9 אחוזים -20.9 אחוזים, גובה מדומה הוא 0-6500 מ'. יש לנו גם תיק חיץ של צינור מסכה כדי להתאים את הגנרטור היפוקסי לשימוש.
כיצד להשתמש באוהל או חופה לגובה לאימון גובה מדומה
לוח זמנים טיפוסי של 8-שבוע לבניית מהירות וסיבולת באמצעות אוהל בגובה או חופת שינה של Snowcap.
בעוד באוויר רגיל יש 20.9 אחוז חמצן, כאשר אתה עושה אימוני גובה, אתה ישן בכל מקום מ-17 אחוז עד כ-12 אחוז חמצן. באופן אידיאלי אתה צריך לישון בגובה רב כל יום, אבל אל תדאג לגבי יום חופש מדי פעם.
לוח האימונים בגובה נבנה במשך חודש עד לגובה מרבי בין 10,000 ל-14,000 רגל (3000 עד 4300 מטר). זה גבוה יותר מרוב המלצות הספרות, אבל גילינו שגובה גבוה יותר עוזר לפצות רק על קבלת 8 שעות ביום של חשיפה לגובה. אם אתה נוטה לישון פחות שעות, אתה יכול להגדיל את שעות הגובה שלך במהלך היום על ידי חבישת מסכת אימוני גובה בזמן שאתה עובד בשולחן העבודה או צופה בטלוויזיה.
שינה באוהל גובה: שלב ההתאקלמות
במהלך ארבעת השבועות הראשונים, שלב ההתאקלמות, אתה ישן באוהל הגובה בגבהים יותר ויותר. אנו ממליצים להתחיל בגובה בינוני בסביבות 5000 רגל (1500 מטר) ולבנות 2000 רגל בשבוע. אנשים מסוימים יכולים להתחיל גבוה יותר או להתקדם מהר יותר, ואחרים עשויים ללכת לאט יותר. אם תגיעו לגבוה מהר מדי, תתקשו לישון. הלב שלך יפעום חזק, ואתה תהיה חסר מנוחה.
אם אתה משתמש באוקסימטר דופק בקצות האצבעות כדי למדוד את ריווי החמצן בזרם הדם שלך (SpO2), עליך לכוון ל-SpO2 של כ-90 אחוז בזמן שאתה באוהל הגובה. ברמה זו, הגוף שלך ידרוש יותר תאי דם אדומים על ידי יצירת EPO, הורמון גורם הגדילה בדם.
זה נורמלי להרגיש עייפות מסוימת במהלך השבועיים הראשונים באמצעות אוהל בגובה. נסה לשמור על לוח האימונים הקבוע שלך. אתה צריך להרגיש חזק יותר ולהתחיל לצבור מהירות וסיבולת לאחר השבוע השלישי או הרביעי. היו סבלניים מכיוון שלוקח מספר שבועות ליצור כדוריות דם אדומות חדשות ולתאי דם אדומים אלה להבשיל לנשאי חמצן.
שינה באוהל גובה: שלב הבנייה
שבועות 4-8 הם מה שאנו מכנים שלב הבנייה. עד עכשיו, אתה אמור להיות מסוגל להתאמן ברמה מעבר ליכולת הרגילה שלך ולהתחיל לראות עליות מהירות וסיבולת. זה כאשר השרירים שלך באמת מתחילים למנף את היכולת האירובית החדשה שלך ו-VO2 Max גבוה יותר. התאמן באגרסיביות בשלב זה כדי להפיק את המרב מהתאמת הגובה שלך, אך כרגיל, הקפד לקבל מספיק מנוחה והתאוששות כדי להימנע מאימון יתר. אתה יכול להמשיך מעבר ל-8 שבועות, אבל בסופו של דבר תגיע לרמה חדשה.
מנוחה והתאוששות תוך כדי אימוני גובה
למרות שאתה מקבל פחות חמצן בלילה, המנוחה וההתאוששות שלך לא מושפעות כמו שזה נראה. למעשה, ברגע שאתה מתאקלם, אתה עשוי אפילו להרגיש טוב יותר לאחר אימונים קשים. הסיבה לכך היא שהגוף שלך למד לפצות על תנאי חמצן נמוכים יותר, והשרירים שלך מקבלים יותר חמצן במהלך מרווחי העבודה. כתוצאה מכך, מתח ונזק ברמה התאית עשויים להיות מופחתים, בהשוואה לאימונים הרגילים שלך. במילים אחרות, אם פעם הייתם נמחקים אחרי האימונים הקשים שלכם, כשאתם משתמשים באוהל בגובה, אולי לא תרגישו כל כך רע, אז אין לכם כל כך ממה להתאושש.