אימון היפוקסי: יש לשחרר את פוטנציאל השיא שלך

ניתוח מקיף של אימונים היפוקסיים

הגדרה ומקור
אימונים היפוקסיים (גובה) מגדילים את הביצועים ואתלטי בריאות ומסייעים בהתאמה גבוהה בגובה. לאחר אולימפיאדת מקסיקו סיטי ב -1968, התגלתה השפעתו על ספורטאים, מה שהוביל לאימוץ הנרחב שלה.

יתרונות אימונים

שיפורים פיזיולוגיים
זה משפר את צמיחת הנימים, מסירת חמצן ומטבוליזם שומן. כמו כן, זה מגביר את ספיגת חמצן ריאתי, ייצור תאי דם אדומים ותפקוד המיטוכונדריה.

ספורט - יתרונות קשורים
שימושי לשיקום פציעות, התאוששות ספורטאים ושיפור הביצועים. זה גם עוזר לטפסי הרים להתאקלם בגובה רב.

שיטות אימונים

אפשרויות מערכת
מערכות מסחריות משרתות משתמשים מרובים ואילו מערכות ביתיות מאפשרות נוחות באימונים ביתיים.

גישות תרגול
האפשרויות כוללות פעילות גופנית בגובה רב, שינה באוהל גובה ואימונים היפוקסיים לסירוגין.

אימונים מדומים

דגמים מסורתיים
חיים - גבוה/אימונים - גבוה, מגורים - גבוה/אימונים - דגמים נמוכים נמוכים וגבוהים - נמוכים הם יקרים וזמן - צורכים.

טכנולוגיה חדשה
טכנולוגיה לונגפית מדמה תנאי חמצן נמוכים. לציוד הנייד שלה יש הסמכת CE, ומבטיחים בטיחות.

אימוני אוהל גובה

התאקלמות (4 השבועות הראשונים)
הרם בהדרגה את הגובה המדומה של האוהל, החל מ- 5, 000 רגל והגדלת 2, 000 רגל בשבוע. שמור על רוויה בחמצן בדם סביב 90%. צפו לעייפות בתחילה ודבקו בתוכנית האימונים.

התעצמות (שבועות 4 - 8)
יכולת האימונים משתפרת. להתאמן באופן פעיל אך הימנע מאימון יתר.

מירוץ מקדים
אין צורך לקצץ באימונים היפוקסיים לפני המירוץ. לישון בגובה רגיל 1 - 2 ימים לפני אירועים מרכזיים למנוחה.