ספורטאים רבים רואים בתנאים באזורים עם גובה גבוה נוחים לשיפור הביצועים האתלטיים שלהם בגובה פני הים. עבורם, אימון בגובה רב מציג גירוי מוגבר שעוזר להם להשיג יתרון תחרותי. הסיבה לכך היא שאימוני גובה גורמים לשינויים פיזיולוגיים כאשר הגוף מתאקלם לסביבה דלת חמצן, מה שעשוי להועיל לספורטאים באימונים.
למידע נוסף על היתרונות הללו לאימון בגובה רב
הכשרה בגובה הסבר
במדעי הספורט, אימון בגובה מתייחס לתרגול של אימון ביצועים בגובה של 7,000 רגל מעל פני הים ומעלה. בגובה זה, ריכוז החמצן באטמוספירה נמוך במידה ניכרת מאשר בגובה פני הים. זה נובע מלחץ אטמוספרי נמוך יותר בגבהים גבוהים, מה שמפחית את הלחץ החלקי של החמצן.
כתוצאה מאימונים בגובה, ספורטאים נושמים פחות אוויר בכל פעם שהם שואפים. זה מספק פחות חמצן באופן ניכר לזרם הדם, ומפחית את כמות האנרגיה הזמינה לתאים. כתוצאה מכך, הגוף מתעייף מהר יותר, ואנשים ירגישו יותר עייפים.
אבל עבור ספורטאים, פחות חמצן זמין יוצר תנאים אידיאליים מכיוון שהוא מספק גירוי שמאלץ את הגוף להסתגל לסביבה החדשה הזו. במהלך תהליך זה, הגוף מפצה על ידי הפעלת קומפלקס החלבון היפוקסיה-inducible factor 1 (HIF-1), מה שגורם לעלייה בנימיות, לייצור של גורמי גדילה אנדותל ולנפח וצפיפות גבוהים של המיטוכונדריה. בתאים.
במילים פשוטות יותר, שינויים פיזיולוגיים בגוף מביאים לשיפור בביצועי ריצה לסירוגין, עמידות גבוהה יותר לעייפות, ועלייה ביעילות השימוש בחמצן ובאנרגיה. כל אלה מתורגמים לשיפור בביצועים בגובה פני הים.
יתרונות אימון בגובה רב
אימון בתנאים היפוקסיים בגבהים גבוהים יכול ליצור מספר שינויים פיזיולוגיים בגוף המשפיעים לטובה על ביצועים אתלטיים. אלו כוללים;
אספקת חמצן משופרת
במהלך תהליך הנשימה, הריאות נושמות חמצן, אשר מועבר לשרירים על ידי תאי הדם האדומים. דרישות החמצן של השרירים משתנות, כאשר ספורטאים זקוקים ליותר חמצן במהלך האימון. תהליך זה הופך פחות יעיל ככל שהשרירים דורשים יותר חמצן, מה שגורם לעייפות השרירים.
אבל לפי מחקר אחד משנת 2016, אימון בגובה יכול לעזור לספורטאים להתאושש מהר יותר מעייפות שרירים באמצעות עלייה בייצור של אריתרופואטין (EPO). EPO הוא הורמון המסייע בייצור תאי דם אדומים. זה משפר את אספקת החמצן לשרירים, שנמשכת גם בגובה פני הים.
קיבולת ריאה מוגברת
מלבד שיפור באספקת החמצן בגוף, אימון בגובה יכול גם להגביר את קיבולת הריאות, מה שיכול לשפר משמעותית את הביצועים של ספורטאי סיבולת.
במחקר משנת 2017, מדענים מצאו כי אימוני גובה מדומים השפיעו לטובה על ספיגת החמצן המקסימלית של הריאות, המכונה VO2 max. ה-VO2 max הוא הכמות הגבוהה ביותר של חמצן שהגוף יכול לצרוך בתקופות של פעילות גופנית אינטנסיבית. השפעה זו יכולה להוביל גם לשיפור בביצועים כאשר מתחרים בגובה פני הים.
סף חומצת חלב גבוה יותר
חומצת חלב היא תוצר לוואי של תהליך הנשימה השריר. הצטברותו בשרירים המשמשים במהלך האימונים גורמת לתחושה שהספורטאים מקבלים כאשר מתרחשת עייפות שרירים.
אבל לפי מחקר אחד משנת 2018, אימון בגובה רב מגביר את הסבילות של הגוף לחומצת חלב. סף חומצת חלב מוגבר זה מאפשר לספורטאים לבצע תקופות ממושכות יותר לפני שהשרירים מרגישים עייפים, מה שמועיל בתחרויות הדורשות סיבולת.
מסייע בסבולת ובביצועים
בהתחשב בכל היתרונות שניתנו לעיל, כל אלו מביאים לשיפור כללי בביצועים האתלטיים. לדוגמה, מחקר אחד על הביצועים של רצים למרחקים ארוכים מצא שתנאי אימון היפוקסי היו יעילים בשיפור הביצועים האתלטיים שלהם מבלי להשפיע לרעה על תפקודם החיסוני. מחקר נפרד של UCLan הראה עלייה בביצועים של רוכבי אופניים עילית של למעלה מ-10 אחוזים עקב אימונים בגובה.
האם חדרי אימונים בגובה עובדים?
ההשפעות החיוביות של אימוני גובה על גופם של ספורטאים. זה מועיל מאוד עבור ספורטאים עם גישה נוחה לאזורי אימונים בגובה רב. אבל מה עם אלה שגרים רחוק ולא יכולים להקדיש את זמנם לנסיעות ולהתאמן באזורים האלה? האם ניתן לדמות את התנאים? האם חדרי אימונים בגובה עובדים?
התשובה הקצרה היא: כן. טכנולוגיית הדמיית גבהים אפשרה לספורטאים להתאמן בתנאים היפוקסיים אפילו בגובה פני הים על ידי חיקוי התנאים בגובה רב. ל-Longfian יש מגוון רחב של אפשרויות הדמיית גבהים וטכנולוגיית הפרדת אוויר כדי לספק ביעילות את גירויי האימון הנכונים המאפשרים לספורטאים להגביר את הביצועים האתלטיים שלהם אפילו בגובה פני הים.